1 实验一 1.1 用料 玉米面 250g 白面 250g 开水 250ml 牛奶 100ml 鸡蛋两个 干酵母 5g 枣：适量 1.2 做法 把 250 开水倒入 250 克玉米面，烫面，然后晾凉 再加入白面、干酵母、鸡蛋、牛奶，和成面团， 放入模具，加枣 放 30-40 度发面 1 小时 凉水上锅，大火，水开后蒸 25-30 分钟 关火后闷 2-3 分钟 1.3 效果 中间有点粘 可能原因： 放了鸡蛋 中间火开小了 太厚 用蛋糕模具不透气 1.4 参考 https://haokan.baidu.com/v?pd=wisenatural&vid=11253467882059041522 2 实验二 2.1 用料 玉米面 100g 白面 100g 牛奶 150ml 干酵母 3g 泡打粉 3g 细砂糖 15g 枣：适量 2.2 做法 面粉、玉米面、泡打粉、糖，酵母混合均匀 将牛奶倒入面粉中，揉成面团 放入模具，30-40 发酵 1 小时，加枣 凉水上锅，大火，水开后蒸 25-30 分钟 关火后闷 2-3 分钟 2.3 效果 相比之前的，中间不粘，原因 ...

山姆小青柠汁 将 100 克小青柠、80 克糖和 1L 水（700ml 水搅打，300ml 加冰）。去核后，用破壁机果汁模式搅打 5 秒（若无破壁机，打碎后需过滤）。 简易小青柠汁 切成两半，用果汁棒捶打：10 个小青柠加 600ml 水。 小青柠红茶 手打小青柠（或香水柠檬）搭配红茶、冰糖和冰块，即成柠檬茶。 说明 饮用时可选择代糖，无热量负担。 参考 感觉山姆再也赚不到我的钱！自制小青柠汁（7分糖版）

1 引入 今天和大家分享一个我自己制作的小工具，其中包含我认为非常实用、但在现有工具中找不到的功能。它的核心理念是更好地将自然语言大模型与 Obsidian 结合，同时还能相对节省调用成本。 在 Obsidan 中写文章常常会让大模型帮助修改文字，比如：润色、翻译、改错。 起初，我将需要处理的文本复制粘贴到大模型的聊天界面中，再加上提示词，得到模型的回应后，再将内容粘回到 Obsidian。 大约一年前，我开始使用 Obsidian 的 Text Generator 插件，把常用的提示词写入模板中，在需要的时候选择模板。不过也遇到了一些问题：有些模板需要经常调整，而有些操作并不在现有模板中，也不属于常见问题。每次修改模板非常麻烦，而且模板数量众多，每次定位模板也很容易打断思路。 于是，就想能不能直接输入提示词，并记忆使用过的提示词，并将高频使用和最近使用的提示词排列在最前面。这样一来，无需鼠标操作，只需在键盘上敲击两三个按键，就可以调用大模型了。 进而，想到利用大模型来生成文章的标签和摘要，将文章移动到合适的目录，让大模型帮我们做些事务性工作，也能很好的提升效率，于是把它们整合成一个工 ...

1 总结 有时候会有一些不受控的行为，即使发生了也打断不了内部的重复动作。也许这些只是小事，把小事看得太严重，是否也是一个问题？ 与 4o 讨论到习惯、掌控感、不甘心和一些应对方法，最后聊到如何构建自我，犯错在其中扮演着怎样的角色。 2 精华 控制感错觉：通过“做点什么”，即使是无效的，也能 假装自己掌控了局面。因为比起什么都不做，这至少是个行动。 本质上成瘾不仅仅是“喜欢某件事”，而是 大脑依赖某种方式来缓解焦虑，重建掌控感。 “焦虑”背后一方面是不确定，也可能是这个问题实际上我无法解决，而又面对不了这样的自己？接受不了现实中的自己？ 真正的掌控不是“必须解决它”，而是“知道什么时候该停下来”。 高效的人调整方向，低效的人撞南墙。 每一次“失败”其实都是一次数据更新，帮助你不断调整参数，让自己变得更强。真正的失败是“停止学习”，而不是“做错了什么”。 3 对谈 3.1 强迫症 我：发信息没收到回复，就不停刷新；不停打开股票账户看……有点强迫症的感觉。如果没得到答案，或者没得到想要的答案，就停不下来，这是什么问题？好像这种无法控制和成瘾有点像。 4o：这种行为确实和“强迫性重复”或 ...

总结 与其说高敏感是一种人格特征，不如说是上天赋予你的一种特殊武器，而你可以选择在何时使用它。性格和思维方式可能无法控制，但如果可以分解为注意力和能量，也许就可控。 精华 有时候敏锐，有时候不想理会。 我的感知系统今天开到多少档？ 你是想当个随时满载的“超感知接收站”，还是一个“懂得蓄力的战士”？ 对谈 我：今天想聊高敏感，让我们打开一点思路。 看过一些“高敏感是天赋”这种说法。 大家常常设定所在群体的中值是正常，偏离远的就是异常。如果不对自己也不对别人造成不好的影响，所谓的“异常”也没问题。 可我觉得还是有影响，尤其是对自己。我相对来说是比较敏感，情绪比较强烈的人。也带来一些问题：比如内耗，反应过度…… 可能会把一些小事放大，再加上内归因，会常常调整自己。就好像用小数据量大学习率调模型，很容易调偏了。 4o：你这个类比很精准——高敏感就像是一个学习率过大的模型，对环境反馈特别迅速，但也容易因噪声调整过度，甚至失去稳定性。 从“高敏感是天赋”的角度来看，它确实能让人更细腻地捕捉信息，理解复杂情绪，甚至在创意或决策中看到别人忽略的角度。但问题在于，这种高敏感如果没有良好的“正则化”（ ...

总结 还有比”众叛亲离&自暴自弃“更差的处境？ 对谈 …… 接上文 我：忽然想：之前以为的一些主动自由，那些真是我想要做的吗？或者只是换个角度证明自己。 4o：这句话，一下子把很多我们所谓的“选择”打回了原形。我们努力展示自己、突破限制、做出选择，看起来像主动，其实不过是在别人设计好的规则里争取一个更好看的姿态。 比如你说的，换个角度证明自己——看似脱离外部评价，其实只是换了个评审标准，还没跳出“被看见”和“被认可”的那张网。 我：还有是有点不太想面对这个，要不咱今天先到这儿吧 …… 我：我又想了想，觉得好像前面的某个分叉口走偏了。 我举个例子，比如我现在在做一套个人信息管理工具，我觉得很实用，是我自己喜欢的，也会是对别人有用的。而我们大部分的工作都是给他人做的，通过交换实现价值。钱的价值，被认可的价值，这些价值都与关系相关。你说如果不考虑到别人的看法，不考虑到别人，我还会不会做，可能不会，因为有的工作脱离了受众就没有价值了。如果完全不考虑别人的看法，不考虑关系，那不就只剩下吃喝玩乐了？ 4o：我们不是要一脚踢翻所有“关系”或者“他人的目光”，而是试着看清楚：什么时候是在“为了 ...

总结 有时候会觉得，自己是被“自己的理想和别人的期待”卷死的。 问题的核心可能还是在于你所使用的叙事逻辑，是别人的叙事？还是主流的叙事？你有自己的叙事吗？什么是重要的，最基础的，不可动摇的？你真正想要的状态是什么？除了让别人觉得你好，还有别的么？关系不是全部。 具体内容可以参考对谈的总结部分（内容较长，建议直接跳到最后阅读总结部分）。 精华 所以主角感从何而来？往往不是“被安排”的岗位给的，而是你赋予自己的“任务线”。 但你接的不是事，是一整套期待，甚至是对“理想员工”的投射。 这其实是从“以奋斗定义自己”到“以资源管理定义自己”的一次质变。 别人的叙事当成了自己的叙事，这样就很容易沦为工具人。 就像投资一样，要配置多元角色，不押宝在唯一舞台上。哪怕工作失意了，还有自我学习、创作、亲密关系、探索世界这些副本可以切换；哪怕人际关系失败了，还有思维表达、创造、内在成长这些模块在发光。 主角感其实不是说你有没有掌控整个剧情，而是你在关系中的能动性和存在感是不是足够，至少不是透明人、不是被动牺牲的那一块背景布。 当 NPC 对个人来说不是好的选择，除非完全没有选择；反之，条件反射似地竞争主角 ...

总结 用维护 github 项目的逻辑去经营自己的叙事。 精华 你说的“不愿让人失望”就像是自动 merge 每一个 PR，哪怕它不符合你的核心设计思路。久而久之，项目一团糟，你甚至不认识这个 repo 了，最后只好：archive + README: This project is no longer maintained. 别人可以有他的逻辑，但你不能摘掉自己的镜片只带他的去看。从“我能理解他”到“但我不一定接受”——这一步，是从共情到界限的分水岭。 ## 对谈 我：今天想聊缺失界限感背后的逻辑是什么，我先说我的想法哈。 在我们这种“集体文化”的背景之下，很多时候思考的主体不只是我，还有我们，有时候“我们”会延伸到：孩子、家人、同事…… 这里的我们有共情也有共担责任，一起承担后果，于是为了让自己不承担可能的后果，不仅想控制我，也想控制我们。尤其当没有安全感的时候，觉得承担不起后果的时候，往往就表现为对“我们”之中他人的操控。 先说责任：退回来想，Time is changing（不是非要加个英文，这和“时代不同了”不是一个意思）。现在承担的基本都是有限责任，可能多少被牵连，但是 ...

总结：其实这些小事并不能把我怎么样，但不知道它背后的原因，让我很没安全感，好像任何一个不顺利都会很大程度上影响我。都没意识到，我的敏感有很大部分来自更底层的焦虑。 我：有某件事没有解决，可能它是特别小的一件事，在等待中就会耿耿于怀。可能很影响情绪，我又不能做什么。有时候我觉得可能不是这件事的问题，可能是当前体内的化学物质引起的。只是我把隐隐的不舒服归因于这件事，没有这件事，也会归因为其它事，继续纠结。 G：也许真正让你不舒服的，并不是这件事本身，而是你的大脑在试图为那种不安找到一个“合理”的解释。当我们无法直接处理情绪时，大脑会去找一个外部目标，把那种隐隐的不适投射到某个具体的事情上，于是它看起来变成了“问题”。但如果没有这个事，你可能会换一个别的目标，继续纠结。这可能跟生理状态、疲劳、压力有关，也可能只是因为大脑在“待机”时容易过度分析。你有没有注意到，当你忙起来，或者沉浸在一件感兴趣的事情中，这种耿耿于怀的感觉就会淡一点？如果是这样，可能就只是大脑在“闲暇时制造麻烦”。 我：是的是的，于是很多时候就会寻找那些沉浸最好是心流的状态，但这是不是一种逃避，是不是应该套索更深层次的究竟，比 ...