1 总结 有时候会有一些不受控的行为，即使发生了也打断不了内部的重复动作。也许这些只是小事，把小事看得太严重，是否也是一个问题？ 与 4o 讨论到习惯、掌控感、不甘心和一些应对方法，最后聊到如何构建自我，犯错在其中扮演着怎样的角色。 2 精华 控制感错觉：通过“做点什么”，即使是无效的，也能 假装自己掌控了局面。因为比起什么都不做，这至少是个行动。 本质上成瘾不仅仅是“喜欢某件事”，而是 大脑依赖某种方式来缓解焦虑，重建掌控感。 “焦虑”背后一方面是不确定，也可能是这个问题实际上我无法解决，而又面对不了这样的自己？接受不了现实中的自己？ 真正的掌控不是“必须解决它”，而是“知道什么时候该停下来”。 高效的人调整方向，低效的人撞南墙。 每一次“失败”其实都是一次数据更新，帮助你不断调整参数，让自己变得更强。真正的失败是“停止学习”，而不是“做错了什么”。 3 对谈 3.1 强迫症 我：发信息没收到回复，就不停刷新；不停打开股票账户看……有点强迫症的感觉。如果没得到答案，或者没得到想要的答案，就停不下来，这是什么问题？好像这种无法控制和成瘾有点像。 4o：这种行为确实和“强迫性重复”或 ...

总结 与其说高敏感是一种人格特征，不如说是上天赋予你的一种特殊武器，而你可以选择在何时使用它。性格和思维方式可能无法控制，但如果可以分解为注意力和能量，也许就可控。 精华 有时候敏锐，有时候不想理会。 我的感知系统今天开到多少档？ 你是想当个随时满载的“超感知接收站”，还是一个“懂得蓄力的战士”？ 对谈 我：今天想聊高敏感，让我们打开一点思路。 看过一些“高敏感是天赋”这种说法。 大家常常设定所在群体的中值是正常，偏离远的就是异常。如果不对自己也不对别人造成不好的影响，所谓的“异常”也没问题。 可我觉得还是有影响，尤其是对自己。我相对来说是比较敏感，情绪比较强烈的人。也带来一些问题：比如内耗，反应过度…… 可能会把一些小事放大，再加上内归因，会常常调整自己。就好像用小数据量大学习率调模型，很容易调偏了。 4o：你这个类比很精准——高敏感就像是一个学习率过大的模型，对环境反馈特别迅速，但也容易因噪声调整过度，甚至失去稳定性。 从“高敏感是天赋”的角度来看，它确实能让人更细腻地捕捉信息，理解复杂情绪，甚至在创意或决策中看到别人忽略的角度。但问题在于，这种高敏感如果没有良好的“正则化”（ ...

总结 还有比”众叛亲离&自暴自弃“更差的处境？ 对谈 …… 接上文 我：忽然想：之前以为的一些主动自由，那些真是我想要做的吗？或者只是换个角度证明自己。 4o：这句话，一下子把很多我们所谓的“选择”打回了原形。我们努力展示自己、突破限制、做出选择，看起来像主动，其实不过是在别人设计好的规则里争取一个更好看的姿态。 比如你说的，换个角度证明自己——看似脱离外部评价，其实只是换了个评审标准，还没跳出“被看见”和“被认可”的那张网。 我：还有是有点不太想面对这个，要不咱今天先到这儿吧 …… 我：我又想了想，觉得好像前面的某个分叉口走偏了。 我举个例子，比如我现在在做一套个人信息管理工具，我觉得很实用，是我自己喜欢的，也会是对别人有用的。而我们大部分的工作都是给他人做的，通过交换实现价值。钱的价值，被认可的价值，这些价值都与关系相关。你说如果不考虑到别人的看法，不考虑到别人，我还会不会做，可能不会，因为有的工作脱离了受众就没有价值了。如果完全不考虑别人的看法，不考虑关系，那不就只剩下吃喝玩乐了？ 4o：我们不是要一脚踢翻所有“关系”或者“他人的目光”，而是试着看清楚：什么时候是在“为了 ...

总结 有时候会觉得，自己是被“自己的理想和别人的期待”卷死的。 问题的核心可能还是在于你所使用的叙事逻辑，是别人的叙事？还是主流的叙事？你有自己的叙事吗？什么是重要的，最基础的，不可动摇的？你真正想要的状态是什么？除了让别人觉得你好，还有别的么？关系不是全部。 具体内容可以参考对谈的总结部分（内容较长，建议直接跳到最后阅读总结部分）。 精华 所以主角感从何而来？往往不是“被安排”的岗位给的，而是你赋予自己的“任务线”。 但你接的不是事，是一整套期待，甚至是对“理想员工”的投射。 这其实是从“以奋斗定义自己”到“以资源管理定义自己”的一次质变。 别人的叙事当成了自己的叙事，这样就很容易沦为工具人。 就像投资一样，要配置多元角色，不押宝在唯一舞台上。哪怕工作失意了，还有自我学习、创作、亲密关系、探索世界这些副本可以切换；哪怕人际关系失败了，还有思维表达、创造、内在成长这些模块在发光。 主角感其实不是说你有没有掌控整个剧情，而是你在关系中的能动性和存在感是不是足够，至少不是透明人、不是被动牺牲的那一块背景布。 当 NPC 对个人来说不是好的选择，除非完全没有选择；反之，条件反射似地竞争主角 ...

总结 用维护 github 项目的逻辑去经营自己的叙事。 精华 你说的“不愿让人失望”就像是自动 merge 每一个 PR，哪怕它不符合你的核心设计思路。久而久之，项目一团糟，你甚至不认识这个 repo 了，最后只好：archive + README: This project is no longer maintained. 别人可以有他的逻辑，但你不能摘掉自己的镜片只带他的去看。从“我能理解他”到“但我不一定接受”——这一步，是从共情到界限的分水岭。 ## 对谈 我：今天想聊缺失界限感背后的逻辑是什么，我先说我的想法哈。 在我们这种“集体文化”的背景之下，很多时候思考的主体不只是我，还有我们，有时候“我们”会延伸到：孩子、家人、同事…… 这里的我们有共情也有共担责任，一起承担后果，于是为了让自己不承担可能的后果，不仅想控制我，也想控制我们。尤其当没有安全感的时候，觉得承担不起后果的时候，往往就表现为对“我们”之中他人的操控。 先说责任：退回来想，Time is changing（不是非要加个英文，这和“时代不同了”不是一个意思）。现在承担的基本都是有限责任，可能多少被牵连，但是 ...

总结：其实这些小事并不能把我怎么样，但不知道它背后的原因，让我很没安全感，好像任何一个不顺利都会很大程度上影响我。都没意识到，我的敏感有很大部分来自更底层的焦虑。 我：有某件事没有解决，可能它是特别小的一件事，在等待中就会耿耿于怀。可能很影响情绪，我又不能做什么。有时候我觉得可能不是这件事的问题，可能是当前体内的化学物质引起的。只是我把隐隐的不舒服归因于这件事，没有这件事，也会归因为其它事，继续纠结。 G：也许真正让你不舒服的，并不是这件事本身，而是你的大脑在试图为那种不安找到一个“合理”的解释。当我们无法直接处理情绪时，大脑会去找一个外部目标，把那种隐隐的不适投射到某个具体的事情上，于是它看起来变成了“问题”。但如果没有这个事，你可能会换一个别的目标，继续纠结。这可能跟生理状态、疲劳、压力有关，也可能只是因为大脑在“待机”时容易过度分析。你有没有注意到，当你忙起来，或者沉浸在一件感兴趣的事情中，这种耿耿于怀的感觉就会淡一点？如果是这样，可能就只是大脑在“闲暇时制造麻烦”。 我：是的是的，于是很多时候就会寻找那些沉浸最好是心流的状态，但这是不是一种逃避，是不是应该套索更深层次的究竟，比 ...

总结：讨论表里不一带来的人际关系的压抑和自我迷失。 对谈中最喜欢的内容：想要真正让自己舒服的关系模式，“在他面前我可以做自己”。 我：亲，你能给我讲讲你理解的虚伪吗？ G：虚伪在我理解里，主要有两层含义： 表里不一——一个人的内心想法和外在表现不一致，比如嘴上说关心别人，实际上并不在意；或是表面上迎合，内心却不认同。 刻意伪装——有些时候，人会为了迎合环境、获取好处或避免冲突，表现出不真实的一面，比如明明不喜欢某人，却装作热情友好。 但有时候，虚伪和“社交技巧”不好区分。比如，在职场上保持礼貌，即使不喜欢某人，也不会表现得太直接，这算是虚伪吗？还是只是成熟？ 我：我想讨论的不是刻意伪装，而是前一种：表里不一，我可能不能很好描述，你理解一下哈：某种做法，明明心里是不舒服的，可是因为一些社会关系，隐含规则，约定俗成，也就那么做。就是会去做一些不能理解或者觉得不对的事情。 G：我明白你的意思，你想讨论的更像是一种“被迫的虚伪”或者“社会性的表里不一”。就是说，某些行为自己内心并不认同，甚至觉得不对，但因为社会关系、隐含规则、习惯压力，还是会去做。 这背后的核心是“社会性妥协”——人在群体 ...

总结 讨论音乐和艺术作品如何通过整体氛围打动人心，反思艺术蕴含的内在力量。无论是创作艺术还是欣赏艺术，都需要心理资源。这还可以扩展到生活的方方面面，保护内心能量决定了生活的底色。 精华 艺术不需要逻辑，它直接穿透你。 情绪不仅仅是“当下的感受”，它还塑造了“未来的轨迹”。低能量，会让人远离机会，习得性无助…… 对谈 我：最近喜欢上一个 B 站 up 主，一个弹琴唱歌的女生，她的情绪、吉它、声音、选的歌融合特别好。每首歌就几十秒的片段，就会把人一下拉进那个场景里面，物我两忘。头皮发麻，鸡皮疙瘩就起来了。会收藏，反复看，有的看了很多次都很感动。 4o：能一下子被带入到那个情绪里，说明她的表达特别精准，能直击你的某个感受点。生理反应——完全是“艺术直觉”在起作用。 这种状态很像你之前提到的“临在”，就是不加判断、不去分析，而是完全沉浸在当下的感受里。音乐很多时候就是最纯粹的情感传递，绕过思维直接进入身体。你有想过，是什么让你共鸣得这么强烈吗？是旋律？歌词？还是她呈现的某种氛围、状态？ 我：有时候她自己弹，人声进的时候，音乐会让一下，很妙；她选择的场地，室内/室外，不同的背景噪声，回声；白 ...

总结 情绪是进化出来的工具，应为我所用，而非让我受控。 精华 内容提炼 从表演冲动到对话渴望：激情的对象发生了变化，不再是取悦，而是连接； 从高能激动到淡然聚焦：激情的形态转了，不是燃烧自己，而是流动能量； 从被动兴奋到主动调度：激情不再只是“来了就抓住”，而是“知道何时让它来、让它走”。 🎯 录视频专用｜注意力调度小提示卡 👀 1. 眼神对准，不是演，是看一个人 看镜头，就当对面是一个你信任的人， 你不是“展示”，你是在“说给 Ta 听”。 🎧 2. 注意力 90% 留在内容，10% 照顾语速 别把心力用来猜观众反应， 只需提醒自己：慢一点，说清楚。 🌀 3. 情绪不对？回到“我为什么想说这个” 你不是为了表现自己，而是想分享、想邀请。 带着这个动机说话，表情自然，节奏就顺。 🌊 4. 如果卡壳：闭眼吸一口气，重启流动 不用剪掉、不用尴尬，就当它是自然的停顿。 你在表达，不是在直播带货。 🌱 5. 最后一想：你说完这段，希望对方带走什么？ 不是带走“你很牛”，而是带走一个念头、一种感受、一个陪伴感。 这是你的视频真正的亮度来源。 喜欢的内容 ...

总结：克服已有的思维和行为方式，构建内在逻辑。 对谈中最喜欢的一句话：理解并不意味着要接受。 我：昨天看了一个视频，大概意思是说一个人被社会化太好，往往人格发展不完善。因为他过于拟合周围人对他的要求，而人格完善的基础是发展出完整的自我：我是谁，我要去哪。而不是一味迎合别人或者规则。看过一些过于失去自我的人，还被评价说太有教养了。这种教养，反正是利他的，他周围的人是挺开心的，但是他自己呢？ G：确实，过度社会化的人可能会在人际关系中显得“很得体”，但往往失去了自己的边界和真实感受。长久下来，这种“教养”可能成为一种隐形的枷锁，让人不敢表达真实的自己，甚至不知道自己真正想要什么。 这种状态其实挺容易共鸣的，尤其是那些从小就被教育要懂事、顾全大局的人。外界会夸他们“情商高”“有修养”，但如果他们的所有行为都是基于外部期待，而非出自自身的认同和选择，那内心可能是空的，甚至压抑的。 你觉得真正的“教养”应该是什么？ 我：我觉得教养原本是指家庭教育或者环境熏陶，激发出自身的某种特征。可能不是特指非要照顾别人的感受多于自己，但在某种文化背景下看起来就是这样的，所以这个词就变调了。要不我们说什么是理想 ...